jak robić

A mam takie pytanko. Jeśli ćwiczę w domowych warunkach powiedzmy tak jak tutaj, że w każdym treningu każda partia ciała to mogę robić to codziennie, czy jednak wskazane jest robienie tego np co drugi dzień. Jest tu napisane, że mięśnie są cały czas "na pompowane" ale ja uzyskuje taki efekt tylko jeśli ćwiczę codziennie. Kiedy efeekt [...]

mam jedno pytanie duze partie miesniowe:(nogi- plecy- klatka piersiowa)-czylalem ze na te partie mam max robic 9 serii wciagu tygodnia TO NP.WTOREK-3s,SRDOA-2s,PIATEK-2s,SOBOTA-2s male partie miesniowe:(barki- bicepsy- tricepsy)-a tu 6serii wciagu tygodnia NP.WTOREK:2s,SRODA-1s,PIATEK-2s,SOBOTA-1s ZGADZA SIE JAK TAK TO WYMYSLE SOBIE JAKIS PLAN [...]

i do tego na koncu brzuch ale niewiem czy robic 4x wtygodniu czy moze 3 jak myslisz dzieki wielkie

a jak ćwiczę nogi to 2s prostowanie 2s uginanie i 2s wypychanie na suwnicy? bo to razem jest 6s i nie wiem czy to łącznie na nogi się liczy czy np. osobno... aha i siła w nogach (czworogłowy-długłowy jest następująca: dwugłowym robie 65% tego co czworogłowym, a chciałbym mieć stosunek 100%-70% więc czy na dwugłowy moge robić o jedną serię więcej? [...]

Czy jak np. w PONiEDZIAŁEK i PiĄTEK robie na klate Hantle na skosie a w ŚRODĘ wrzuce sobie zamiast tych hantli rozpiętki to bedzie bardzo złe dla całego treningu czy nie?Wiem że na FBW nie robi się rozpiętek ale bardzo bym chciał chociaż raz w tygodniu je robic!

powerone12 jak chcesz na drazku bica robic to najlepiej podchytem waski chwyt.

Moze ktos sprawdzic? wczesniej trenowalem 15-10-5. Zalezy mi glownie, by nie obciazac kregoslupa; nie jestem przekonany do konca czy robic martwy ciag. chcialbym wykonywac jak najwiecej cwiczen na lezaco (kregoslup). Dodalem troche serii, zauwazylem, ze klata u mnie rozwija sie chyba gorzej niz inne partie miesni, dodalem serie, wczesniej [...]

robie drugi cykl FBW, wczesniej 6 tyg ACT. jestem w drugim tygodniu, robie cwiczenia takie jak napisal Georgu w pierwszym poście. Przy 3s powtorzenia 12-10-8 i przy 2s 12-10. Zauważyłem ostatnio, że po takim treningu nie mam zmęczonych mięsni, pomimo że przy robieniu kolejnych serii zostaje mi zapas tak na jedno-dwa powtorzenia to pod koniec nie [...]

[...] serie na brzuch odrazu mówie mam chory kręgosłup(choroba shoermana) dlatego nie moge robić zwykłych przysiadów( zbyt mnie po tym plecy bolą) i MC poprawcie mnie co na no zamienić,robie po 3 serie bo jednak przy 2 czuję , że za mało zrobiłem liczba powtórzeń to na barki zawsze staram się jak najwięcej po 14-15 razy a reszta to 12-10-8 standard

[...] można je dość dowolnie zamieniać ale nie do końca, jednak w każdym pracują inne grupy. ja preferuję podciąganie hantla w opadzie opartym jedną ręką o kolano (coś jak ćwiczenie 5 z linku ale obie nogi na ziemi, opad i jedna ręka oparta o kolano) - pracuje klatka, brzuch i plecy. co do FBW - trenuję delikatnie zmodyfikowanym planem [...]

Aha a jescze jedno jak z ciężarem....???Robic takim zeby starczyło na określona liczbe powtórzeń??

Mogę się tu dołączyć i zapytać o FBW jak mam ćwiczyć FBW ale na redukcję to robic 2-3 serie z większym obciążeniem??

Witam miałem 2 tygodniową przerwę od siłki na regeneracje teraz wracam i chciałem się zapytać czy FBW można robić 4 razy w tygodniu? Bo 3 to jak dla mnie za mała ilość treningów tygodniowo

Wiek 20 Waga 80 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 miesiące, tak jak typowy Jaś Aktywność fizyczna 6 lat biegałem, teraz to już raczej rekreacyjnie do trzech razy w tygodniu. Chciał bym rozpocząć trening na masę by georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]

Mogl by ktos odpisac, bo jak robilem trening Traktora, bylo to 1 seria maly ciezar, wtedy 50% docelowego, 75% i 100% docelowego na ostatnioa serie. Tutajk tez tak robic, czy wszystkie serie na 100% docelowego?

Chciałbym zacząć robić FBW w domu 3 razy w tyg. Posiadam tylko gryf prosty, prostą laweczke, hantle i obciążenia do 42kg. Waga 67, wzrost 176cm. Cel to zdobycie masy. Jak mogę zastąpić ćwiczenia z pierwszej strony (podciaganie na drazku - plecy, prostowanie nóg w siadzie -nogi, prostowanie ramion na wyciągu - triceps, uginanie nóg w lezeniu - [...]

[...] na pewno odbija na ćwiczeniach. Czasami więcej wysiłku musiałam włożyć w napięcie brzucha i utrzymanie korpusu ciała niż w ćwiczenie. A już szczyt frustracji mnie ogarnął jak mąż zaczął po raz pierwszy w życiu robić przysiady i technicznie mu idzie jak z płatka, a ja staram się, oglądam filmiki, męczę instruktorów na siłowni i d... %-) Także [...]

[...] nietrenującej osoby. myslac ze wszystko bedzie super wzialem sie za bardzo wymagający trening na wyskok (15lat!) - i co sie stało? kontuzja kolan. Ciezko bylo nawet chodzic jakiś czas. Kolana leczylem bardzo długo głębokimi lekkimi przysiadami i roznymi cwiczeniami. (w miedzy czasie dochodzily lekkie kontuzje zwiazane z siatkówką i piłką [...]

Ja łydki dopiero zacząłem czuć i robić, jak zwiększyłem intensywność i robiłem 3 razy w tygodniu po 3 serie (maksymalnie powtórzeń). Łydy trzeba maksymalnie spompować i nie można robić z własnym ciężarem ciała, minimum +30kg obciążenia :-D

u mnie też fhui bocianów. Jeden to nawet mówi, że jemu się nie chce robić nóg i tego nie może przezwyciężyć, ale jak ktoś nie robi nóg to go beszta i każe napyerdalać, różni są ludzie. Inny każe wszystkim robić siady źle. Co do śniadania: średnio, ale jest tak dobre, że na nic nie zmienie :))